对于老年人来说，晚上几点入睡显得尤为重要。有人认为早睡好，最好在看完新闻后就上床；也有人坚持晚上10点必须入睡。而考虑到现代人丰富的夜生活，有的人甚至认为12点是合理的睡觉时间。医生提醒，过早或过晚的入睡都可能对健康造成影响。通常，很多人晚上6点至7点吃晚餐，如果太早睡觉，胃里的食物未消化就躺下，可能导致不适和胃食管反流。相反，睡得太晚则会打乱生物钟，影响睡眠质量，进而导致健康问题。虽然10点睡觉理想，但研究指出在晚上10点到11点之间入睡都是不错的选择。其中一项研究显示，晚上10到11点入睡与较低的心血管疾病风险相关。因此，老年人应重视合理的睡眠。特别是在60岁以后，建议遵循以下四点：
第一，理想的睡眠时长为7到8小时。研究表明，睡眠时间过短或过长都会增加身体衰弱的风险，约7.1小时的睡眠时间风险最低。
第二，午睡时间不可过长，控制在半小时左右。很多老年人白天小睡太久，影响到晚上的睡眠，导致昼夜颠倒。
第三，饭后不要立即入睡。老年人的消化功能较慢，饭后马上躺下容易引起反流，也增加心血管疾病的风险，因此最好在晚餐后有一定的活动时间再睡觉。
第四，醒来后不要急于起床。老年人早上醒来时，如动作过快可能导致血压骤升，增加心脑血管意外的风险。因此，建议在床上稍作缓冲后再起身。
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